CONTOH MENU DIET KETO

CONTOH MENU MAKAN 

PAGI:  

kopi / teh hijau +  cinnamon + Cream Cheese/ Whip Cream

VCO  1 sdm

Keju KRAFT mini

SIANG:

  1. Ikan Gurame Goreng ,  Telur Dadar ,  Kerupuk Kulit Sapi
  2. Sop Ikan Patin,  Balado Telur Puyuh,  Kerupuk Kulit Sapi
  3. Pepes Ikan Mas,  Ayam Goreng (Jeroan, Paha atau Sayap),  Kerupuk Kulit Sapi
  4. Ikan Gurame Goreng,  Tumis Kangkung,  Kerupuk Kulit Sapi
  5. Balado Ikan Kembung,  Tumis Brokoli,   Keripik Usus Ayam
  6. Ayam Goreng (Jeroan, Paha atau Sayap),  Sayur Asam Tetelan, Kerupuk Kulit Sapi
  7. Sambal Teri, Sayur Sop, Tetelan, Kerupuk Kulit Sapi
  8. Ikan Gurame Goreng Tumis Kangkung Kerupuk Kulit Sapi
  9. Sop Ikan Patin, Tumis Brokoli, Keripik Usus Ayam
  10. Ayam Goreng (Jeroan, Paha atau Sayap), Sayur Asam Tetelan, Kerupuk Kulit Sapi
  11. Balado Ikan Tenggiri,  Sayur Sop, Tetelan Kerupuk Kulit Sapi
  12. Ikan Lele Goreng,  Selada + Mayonaise,  Kerupuk Kulit Sapi
  13. Balado Ikan Tongkol,  Gulai Daun Singkong, Kerupuk Kulit Sapi
  14. Steak Salmon,  Salad + Mayonaise,  Kerupuk Kulit Sapi

Buah:

Jus Alpukat/ 5-6 buah Strawberry / Jus Strawberry (<100gram)/10-15 buah Blueberry / Jus Blueberry (<100gram)/ 1 Potong Melon / Jus Melon (<100gram)

SNACK

kopi / teh hijau +  cinnamon + Cream Cheese/ Whip Cream

VCO  1 sdm

Keju KRAFT mini

kacang tanah, kacang almond

MALAM:

  1. Ikan Bawal Goreng, Telur Orak-arik, Kerupuk Kulit Ikan
  2. Ikan Kembung Goreng, Sambal Teri, Kerupuk Kulit Ikan
  3. Tumis Ikan Sardin, Opor Ayam (Jeroan, Paha atau Sayap), Kerupuk Kulit Ikan
  4. Ikan Bawal Goreng, Sayur Bayam, Kerupuk Kulit Ikan
  5. Ikan Bandeng Presto, Tumis Bok Choy, Kerupuk Kulit Ikan
  6. Pepes Ikan Mas, Tumis Kacang Panjang, Kerupuk Kulit Ikan
  7. Balado Telur Puyuh, Gulai Daun Singkong Kerupuk Kulit Ikan
  8. Ayam Balado (Jeroan, Paha atau Sayap) Gulai Pakis, Kerupuk Kulit Ikan
  9. Ikan Bawal Goreng, Tumis Bok Choy, Kerupuk Kulit Ikan
  10. Opor Ayam (Jeroan, Paha atau Sayap), Tumis Kacang Panjang, Kerupuk Kulit Ikan
  11. Balado Telur Puyuh, Gulai Daun Singkong, Kerupuk Kulit Ikan
  12. Balado Ikan Kembung, Tumis Kol, Kerupuk Kulit Ikan
  13. Ikan Mas Goreng, Sayur Asam ,Tetelan ,Kerupuk Kulit Ikan
  14. Sambal Teri, Tumis Buncis, Kerupuk Kulit Ikan

 

SNACK

kopi / teh hijau +  cinnamon + Cream Cheese/ Whip Cream

VCO  1 sdm

Keju KRAFT mini

kacang tanah, kacang almond

 

SUMBER CAIRAN

AIR +:

  • jeruk nipis
  • jeruk lemon
  • cuka apel
  • garam himalaya
  • biji chia

KOPI +:

  • minyak kelapa
  • minyak trigliserida rantai-sedang (medium chain triglycerides- MCT)
  • mentega
  • minyak samin
  • whip cream (contoh merk Anchor)
  • kayu manis bubuk

hindari :

  • susu rendah – lemak dan skim
  • susu bubuk
  • pemanis alami dan buatan

TEH (teh hijau)

  • minyak kelapa
  • MCT oil
  • mentega
  • minyak samin
  • whip cream
  • cinnamon (kayu manis bubuk)

hindari:

  • susu rendah lemak – skim
  • susu bubuk
  • pemanis alami atau buatan

KALDU (buatan sendiri)

  • sayuran
  • wortel
  • bawang merah
  • daging
  • tulang
  • ikan
  • garam himalaya

hindari penambahan :

  • kentang, ubi, bit
  • hindari kaldu yang dijual

 

 

SUMBER :

Keto-fastosis Indonesia

The complete Guide to Fasting, Jimmy Moore and Jason Fung, MD

 

error: Content is protected !!