Sudah Tahu? Inilah Panduan Menu Diet Karbo untuk 7 Hari, Lihatlah Hasilnya!

Menu Diet Karbo – Saat jalani diet karbo, yakinkan Anda memerhatikan menu yang pas untuk capai maksimal. Bukan hanya memangkas nasi dari menu harian, Anda harus juga penuhi konsumsi protein, lemak, serat, dan gizi lain supaya badan masih tetap dapat sehat.

Diet rendah karbohidrat atau diet karbo ada beberapa tipenya. Tetapi pokoknya, konsumsi karbohidrat harian Anda perlu terbatasi dan ditukar dengan perbanyak konsumsi protein, lemak, dan sayur-sayuran. Permasalahannya, kurangi karbohidrat untuk beberapa orang bukan persoalan mudah. Karenanya, dibutuhkan tutorial daftar makan untuk diet karbo yang komplet supaya diet ini sukses dijalani.

Sepanjang jalani diet karbo, ada baiknya kalau Anda mengawalinya secara perlahan. Bila diet langsung diawali secara drastis, minimnya kandungan karbohidrat di badan dapat memacu beragam efek seperti sakit di kepala, lemas, keram otot, sampai masalah pencernaan.

Tutorial dalam tentukan Menu Diet Karbo

Jalani diet karbo tidak cuma sekedar tidak makan nasi. Karena, karbohidrat ada di beberapa menu makanan, dimulai dari tepung, kentang, sampai ubi. Anda pun tak perlu serius mengeliminasi karbohidrat dari menu harian.

Karena biar bagaimana juga, zat tersebut diperlukan oleh badan untuk metabolisme.Saat melakukan diet karbo, Anda perlu ikuti anjuran berkenaan larangannya dan saran. Dengan demikian, berat tubuh tetap turun dan keperluan gizi harian masih tetap dapat tercukupi.

Tipe makanan yang bisa dimakan saat diet karbo

Sepanjang jalani diet karbo, berikut inicontoh konsumsi yang dapat Anda konsumsi untuk memberikan dukungan pengurangan berat tubuh.

  • Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan sirloin
  • Ikan
  • Telur
  • Sayur hijau
  • Kembang kol dan brokoli
  • Kacang-kacangan
  • Minyak sehat, seperti minyak kelapa dan minyak zaitun
  • Beberapa macam buah seperti apel dan strobery
  • Susu dan yogurt tanpa gula

Tipe makanan yang penting dijauhi saat diet

Dalam pada itu, supaya hasil diet yang didapatkan dapat optimal, ini daftar makanan yang penting Anda jauhi.

  • Makanan paket, seperti makanan ringan atau krupuk dan biskuit
  • Nasi
  • Roti
  • Oatmeal
  • Pasta
  • Beberapa bijian seperti quinoa
  • Buah tinggi karbohidrat seperti pisang dan anggur
  • Kentang atau ubi
  • Konsumsi tinggi gula seperti es cream, permen, dan soda

Sepanjang jalani diet karbo, yakinkan Anda konsumsi cairan yang cukup. Sumber cairan terbaik ialah dari air putih. Tetapi Anda bisa juga menambah teh dan kopi tanpa gula ke menu harian.

Contoh menu diet karbo untuk 1 minggu

Menu Diet Karbo

Supaya makin terang, berikut contoh daftar makan diet karbo untuk 1 minggu dari makan pagi sampai makan malam.

1. Senin

Makan pagi: Omlet telur dengan sayur dan alpukat

Makan siang: Ikan bakar dengan sayur

Makan malam: Dada ayam panggang dengan oseng brokoli dan 1/2 potong ubi

2. Selasa

Makan pagi: Telur dan oseng sayur dan yogurt tanpa lemak dengan topping strobery dan kacang cincang

Makan siang: Sup ayam tanpa nasi, kentang, atau bihun

Makan malam: Oseng daging cincang dengan bayam dan paprika

3. Rabu

Makan pagi: Telur ceplok dan beef bacon

Makan siang: Cheese burger tanpa roti

Makan malam: Sayap ayam panggang sauce pedas

4. Kamis

Makan pagi: Telur orak arik dengan bayam dan tomat

Makan siang: Dada ayam goreng dan sayur

Makan malam: Salad ayam dengan dressing minyak zaitun

5. Jumat

Makan pagi: Omelet sayur

Makan siang: Salad udang dengan minyak zaitun

Makan malam: Steak sapi dan sayur tanpa kentang

6. Sabtu

Makan pagi: Sup bola daging cincang dengan sayur

Makan siang: Terong balado dan telur

Makan malam: Salmon panggang dengan sayur

7. Minggu

Makan pagi: Telur orak arik dengan jamur

Makan siang: Oseng ayam paprika dan daun selada

Makan malam: Oseng udang dan kembang kol

Sepanjang menumis, menggoreng, atau memanggang, yakinkan pakai minyak yang sehat seperti minyak zaitun. Di antara waktu makan, Anda pun bisa konsumsi makanan ringan atau makanan kecil yang sehat seperti telur rebus, buah, yogurt, wortel, atau keju.

Penting Untuk diketahui!

Menjalankan diet karbo efektif untuk membantu turunkan berat tubuh. Disamping itu, skema makan sehat ini akan bantu turunkan kandungan cholesterol dan gula darah berlebihan di badan. Yakinkan Anda ikuti ketentuan yang dianjurkan dan masih tetap memerhatikan kesehatan badan dengan olahraga secara teratur. Lebih bagus kembali bila Anda konsultasi ke pakar nutrisi saat sebelum jalaninya.

Ingin konsultasi atau tanya jawab langsung dengan dokter secara gratis terkait tentang perawatan kecantikan atau tindakan bedah plastik bisa langsung disini.

Leave a Reply

error: Content is protected !!
%d bloggers like this: