Manfaat Diet Karbohidrat – Bila Anda mendefinisikan manfaat diet karbohidrat dengan tidak konsumsi karbohidrat sama sekali, karenanya Anda salah.
diet karbohidrat masih tetap mewajibkan konsumsi sumber minuman atau makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, tetapi dengan jatah yang lebih sedikit. Istilahnya dapat dikatakan sebagai diet rendah karbohidrat (a low-carb diet).
Karbohidrat secara alami banyak terdapat pada beberapa bijian, sayur, buah, kacang- susu, dan kacangan. Karbohidrat ini disebutkan karbohidrat kompleks. Disamping itu, ada juga karbohidrat rafinasi atau karbohidrat simpel pada tepung terigu atau gula, yang dipakai pada makanan olahan. Misalkan nasi putih, roti, pasta, keik, permen, minuman soda, atau minuman manis lainnya.
Karbohidrat dipakai tubuh sebagai sumber energi utama. Segera sesudah dimakan, karbohidrat akan dibagi jadi gula dan diserap darah sebagai gula darah atau glukosa. Selanjutnya, badan akan keluarkan insulin, hingga glukosa bisa digunakan untuk sumber energi. Glukosa yang tidak kepakai lalu diletakkan dalam hati, otot, atau sel yang lain bisa juga diganti jadi lemak.
Perihal ini pula yang sebetulnya mendasari gagasan diet kabohidrat untuk turunkan berat tubuh. Dengan turunkan asupan glukosa, karena itu diharap badan akan membakar lemak untuk sumber energi. Diet karbohidrat ini bahkan juga disebutkan lebih efisien turunkan berat badan periode pendek bila dibanding dengan diet rendah lemak.
Tak kalah penting yakni manfaat manfaat diet karbohidrat untuk turunkan trigliserida, yakni partikel yang bawa lemak yang mengalir dalam darah. Diet karbohidrat sekaligus juga tingkatkan HDL yang dikenal juga sebagai cholesterol baik. Kegunaan lainnya dari manfaat diet karbohidrat yakni menahan dan membantu membenahi masalah metabolisme, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.
Tetapi, jauhi pengurangan asupan karbohidrat secara drastis. Asupan karbohidrat kurang dari 20 gr setiap hari bukan hanya akan membuat badan mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi, tetapi peluang akan memunculkan effect samping. Efek itu berupa sakit di kepala, lemas, bau napas tidak enak, susah buang air bahkan juga diare, atau besar.
Pada keadaan normal, asupan karbohidrat yang dianjurkan lebih dari 1/2 keseluruhan kalori. Bila asupan 2.000 kalori setiap hari, karena itu jatah karbohidrat sekitaran 900-1300 atau sekitar 225-325 gram.
Lalu, berapakah jumlah karbohidrat pada diet karbohidrat? Biasanya, karbohidrat terbatasi 60-130 gr yang memiliki kandungan 240-520 kalori. Asupan karbohidrat kurang dari 60 gr setiap hari, udah termasuk amat rendah.
Bila mengonsumsi makanan dalam paket, karena itu untuk ketahui jumlah karbohidrat Anda bisa membaca merk makanan. Disamping itu, Anda bisa memprediksi jumlah karbohidrat pada tipe makanan lain dengan mengenali lebih dulu tipe makanan dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Sebagai contoh, Anda bisa mendapat asupan 15 gr karbohidrat dalam sepotong roti, ½ cangkir oatmeal, 1/3 cangkir nasi atau pasta, 4-6 potong biskuit kraker, atau ½ dari roti burger.
Disamping itu, asupan karbohidrat 15 gr dapat didapat dari sekitaran 1 cangkir susu kedelai, 100 g buah fresh, ½ cangkir buah dalam kemasan, ½ cangkir sayur yang memiliki kandungan tepung, misalkan kentang, 2/3 cangkir yogurt tanpa lemak, satu cangkir sup, sepotong kecil keik, ½ cangkir es cream, ¼ kentang goreng ukuran media, dan satu sdt gula, madu, selai atau sirup.
Untuk mendapat manfaat diet karbohidrat maksimal, bukan hanya diperlukan limitasi asupan karbohidrat, tetapi tipe karbohidrat yang dimakan. Kacang-kacangan, sayur, buah, dan produk olahan susu rendah lemak menjadi opsi karbohidrat yang sehat. Sedangkan, karbohidrat simpel seperti nasi putih, pasta, roti, dan permen manis dianjurkan dibatasi, bahkan juga dihindari.
Hal yang tak kalah penting terkait manfaat diet karbohidrat yakni asupan protein seperti ikan, ayam, sayur, dan daging. Study memperlihatkan, pengurangan berat badan pada manfaat diet karbohidrat dikarenakan semakin banyak asupan lemak serta protein yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Bermacam makanan rendah karbohidrat itu dapat Anda buat jadi beragam resep rendah karbohidrat yang nikmat.
Bukan hanya tipe asupan yang bisa mempengaruhi diet Anda, tetapi juga berapakah kali Anda makan dalam satu hari bisa mempengaruhi berat badan dan kesehatan. Beberapa dokter menjelaskan asupan 5 kali satu hari dengan tipe makanan tinggi serat bisa menjaga kesehatan pencernaan dan terbebas dari konstipasi (kesusahan buang air besar).
Panduan makan 5 kali satu hari bisa saja berdasar teori diet dengan membagikan asupan tiap 3 jam sepanjang sehari. Berarti badan tak perlu simpan kalori karena akan diperbaharui tiap 3 jam sekali, dengan kalori asupan paling akhir lebih kecil dibanding asupan lain seharian.
Sebuah riset menjelaskan konsumsi kedelai 2 jam sebelum waktunya makan selanjutnya bisa menolong munurunkan kandungan gula darah pada pasien diabetes. Ini karena kedelai mempunyai kandungan karbohidrat yang tidak gampang dipecah hingga kandungan gula darah tidak naik naik.
Makanan yang terbagi dalam kedelai akan mengenyangkan semakin lama, hingga porsi makan selanjutnya semakin lebih kecil. Kondisi ini bisa membuatberat badan turun dan terbebas dari obesitas.
Bila Anda tertarik lakukan hal ini, tanyakan lebih dulu dengan pakar gizi atau dokter. Sesuaikan diet karbohidrat Anda dengan keadaan kesehatan masing-masing. Dan bila Anda ingin tanya jawab perihal perawatan kecantikan, kesehatan atau tindakan bedah plastik Anda bisa langsung klik disini.
