Pola makan untuk menurunkan berat badan – Selainnya turunkan berat badan, melakukan diet yang pas bisa membantu memelihara kesehatan badan. Bagaimanakah cara yang betul untuk mengontrol pola makan untuk turunkan berat badan?
Selain bisa menolong turunkan berat badan, mengatur pola makan sehat dapat memberi imbas yang bagus untuk kesehatan badan.
Memerhatikan apa yang kita konsumsi dan mengontrol pola makan sebetulnya gampang, tetapi perlu stabilitas dan kedisiplinan untuk capai sasaran yang diharapkan.
Dan berikut beberapa panduan dan langkah untuk mengontrol pola makan untuk menurunkan berat badan yang dapat sahabat aplikasikan di rumah.
Cara-cara dibawah ini dibutuhkan konsistensi dan disiplin yang tinggi agar hasilnya memuaskan dan sesuai:
Banyak riset memperlihatkan jika mereka yang teratur makan pagi condong lebih sehat, tidak kelebihan berat badan atau kegemukan, dan mempunyai Resiko lebih rendah terserang beberapa penyakit akut bila diimbangi dengan pola hidup yang sehat.
Dikutip dari LiveScience, sebuah riset memperlihatkan jika orang yang makan pagi kehilangan rata-rata berat badan sekitar 8 kg sepanjang 3 bulan. Dalam study itu simpatisan lain dalam jumlah konsumsi kalori yang serupa setiap hari tetapi makan mayoritas kalori mereka di saat makan malam cuman kehilangan rata-rata 3 kg sepanjang waktu yang sama.
3x waktu makan besar, yakni makan pagi, makan siang, dan makan malam sama keutamaan untuk badan ya sahabat. Oleh karenanya, asumsi jika diet seharusnya melalui waktu makan pagi atau makan malam ialah mitos semata.
Melewati waktu makan malah membuat kita lebih gampang lapar dan gula darah jadi tidak konstan hingga buruk untuk kesehatan badan keseluruhannya.
Selainnya membuat jadwa makan yang teratur, jauhi jarak saat yang terlampau panjang antara waktu makan karena ada peluang Anda akan berasa lebih lapar dan makan dengan jumlah yang semakin banyak.
Merilis dari Healthline, minum air putih bisa tingkatkan metabolisme badan sampai 24-30% sepanjang masa 1-1,5jam dan menolong badan membakar semakin banyak kalori.
Sebuah riset juga menunjukkan jika minum 1/2 liter air sekitaran 1/2 jam saat sebelum makan akan menolong kita untuk makan semakin sedikit kalori dan turunkan berat badan 44% semakin banyak dibanding mereka yang tidak konsumsi air putih saat sebelum makan.
Salah satunya langkah diet sehat ialah batasi konsumsi gula, garam, lemak trans, dan minyak. Selainnya bisa turunkan berat badan, kesehatan Anda juga semakin lebih terbangun.
Kementerian Kesehatan RI mereferensikan konsumsi gula 4 sdm setiap hari, garam 1 sdt setiap hari, dan lemak sekitar 5 sdm setiap hari. Anda bisa juga menukar gula pasir dengan pemanis yang lebih rendah kalori.
Karbohidrat olahan seperti roti tawar putih dan pasta cenderung kehilangan serat dan gizinya. Riset memperlihatkan jika karbohidrat olahan akan menambah gula darah secara cepat dan cenderung mengakibatkan rasa lapar.
Oleh karena itu, Anda seharusnya memutuskan untuk konsumsi karbohidrat yang komplet dengan serat alami seperti beras, kentang, atau ubi.
Untuk kurangi jatah makan, pakailah piring sama ukuran yang kecil karena secara visual makanan yang ditempatkan dalam piring yang lebih kecil akan kelihatan semakin banyak hingga kita juga secara mudah bisa mengatur jatah makan.
Makan dengan jatah kecil tetapi sering, lebih efisien untuk diet dibanding makan dengan jatah yang besar.
Kecepatan kunyah punya pengaruh pada berat badan. Kunyah makanan secara perlahan-lahan sampai makanan dalam mulut jadi betul-betul lembut akan membuat badan mengirimi signal kenyang ke otak.
Ini ditunjukkan dengan sebuah riset di mana ditunjukkan orang yang makan secara cepat condong alami kegemukan. Langkah gampang untuk pastikan makanan betul-betul terkunyah secara baik ialah hitung jumlah kunyahan dalam mulut. Dalam tuntunan agama Islam, ada sunnah kunyah makanan sekitar 23 kali yang bagus untuk kesehatan.
Riset mendapati jika tipe tertentu dari keluarga bakteri Lactobacillus bisa menolong turunkan berat badan dan lemak perut. Yogurt yang memiliki kandungan Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus akan kurangi lemak badan sejumlah 3-4% sepanjang 6 minggu.
Dilansir dari Medical News Today, tipe serat kental atau vicsous fiber akan menolong turunkan berat badan dengan tingkatkan rasa kenyang dan kurangi konsumsi makanan atau ngemil.
Tipe serat ini diketemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, oat, asparagus, dan jeruk. Oleh karenanya, bila Anda punya niat lakukan diet, mengatur menu makan yang tinggi serat supaya tidak gampang lapar.
Disamping itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat punya pengaruh. Mengonsumi protein tinggi dijumpai bisa kurangi sampai 400 kalori setiap hari. Tentukan makanan seperti telur, beberapa bijian, yogurt tawar, dada ayam, dan kacang almond yang banyak protein untuk menu makanan setiap hari.
Kenalilah jika organ pencernaan memakan waktu tertentu untuk istirahat. Bila dipaksakan mengolah makanan terus-terusan maka berpengaruh jelek untuk kesehatan.
Jauhi makan malam di saat tengah malam supaya mekanisme pencernaan memperoleh waktu istirahatnya. Langkah gampang untuk meredam rasa ingin ngemil ialah sikat gigi selekasnya sesudah makan malam.
Langkah mengontrol pola makan untuk diet di atas seharusnya dituruti dengan pola hidup yang sehat, yakni aktif olahraga dan menghindar konsumsi alkohol dan rokok. Ingat-ingatlah jika arah khusus mengaplikasikan diet ialah supaya badan masih tetap sehat dengan konsumsi yang imbang. Anda berminat untuk cobanya?
